强壮的小腿肌能让你跑得更快

你可能知道，股四头肌、臀部、大腿膕绳肌都是提高步频的重要肌群。话虽如此，但它们并不完全是这场比赛中唯一的球员。想要提高步频与速度，小腿肌和脚踝的肌肉也是同样的重要。 是否曾想过，我们每天站立或走路时，实际会用到多少肌肉？东卡罗莱纳大学的生物力学实验室Paul DeVita博士说：「当你跑步时，你的腓肠肌和比目鱼肌产生了大部分需要向前推动和前进的最后动力，这个推力部分决定了你的速度和步频。」这代表着若忽略这些肌群的训练，很有可能会让你的速度慢下来，更糟的是，容易导致更高的受伤风险。

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强壮的小腿肌能让你跑得更快

对于上述的情况，科学家们也有了一些新的想法。芬兰最近有一项研究是将跑者与三维运动捕捉系统连结起来，并发现小腿肌肉所需的努力比股四头肌高出25%，这会使跑者们更容易在长跑的比赛中疲劳，或者失去稳定的配速。 DeVita还发现，随着年龄的增长，脚踝和小腿的肌肉会渐渐萎缩以及发生不同的变化。他针对20岁和60岁时的跑者进行了生物力学测试，与20岁的跑者相比，发现年龄较大的跑者的踝关节力量减少了五分之一到三分之一，而这与速度减慢10％和步频的缩短有关。 曼菲斯大学的生物学助理教授Max Paquette也表示：跑者可以透过跑步来降低这种肌肉的衰退，从而改善小腿功能和产生力量。也就是说，从现在开始训练那些微小的肌肉，一点也不嫌晚。 因此，Max Paquette设计了以下的8组针对小腿的肌肉群的训练，加入每次跑步前的练习以及一周训练2-3次，有助于保护腿部肌肉。

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1 向前跳跃

步骤 ：其中一脚的膝盖抬到腰的高度，另一脚保持伸直，背部挺直，专注于脚尖的蹬离和落地。左右脚替换，跳跃100公尺，再往回走，共跳3组。

2 跳高

步骤： 重复与向前跳跃一样的动作，但当脚离开地面时，应抬、跳得更高。左右脚替换，跳跃100公尺，再往回走，共跳3组。

©annasessentials.wordpress 3 脚趾跳跃

步骤： 双脚打开，与肩同宽，踮脚用前脚掌站立，膝盖打直（但不锁死），快速地跳上跳下，每次跳20下，共跳3组20跳。 进阶： 右脚在前，左脚向后弯曲，快速地做5个跳上跳下，再换边，共做3组。

©womensrunningpetitor 4 双腿跳跃

步骤： 双脚打开，与肩同宽， 踮脚用前脚掌站立，以顺时钟的方向：向前、向右、向后跳成一个四方型的形状。重复5次，再换逆时针方向，共做3组。

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5 弓箭步

步骤： 右脚在前，左脚在后，呈弓箭步。背部保持挺直，下蹲，起立，一边做10-12次，共做3-4组。

©girlsco *** o 6 坐姿提跟

步骤1： 坐在椅子上，把前脚掌放在30公分高左右的踏板上(不放也可)预备。 步骤2： 将重训器材或其他有重量的物体放于膝盖上。小腿出力，抬高脚后跟，直到感觉到小腿被伸展。每次做10-12次，共做3或4组。 进阶： 坐着时，将重心移到右腿上，左脚放在地板上。重复同样的练习。

©Youtube/sportsinjuryclinic 7 伸展小腿肌

步骤： 站在台阶的边缘，让脚跟低于脚趾的高度。（如果你是一个初学者，可以站在木板或墙面倾斜的边缘）。保持膝盖打直但不要锁住，慢慢向下直到你感觉到小腿被伸展。每次做10-12次，共做3或4组。 进阶： 手持哑铃或者重训器材一起做。

©Youtube/Rehab My Patient 8 脚趾走路

步骤： 站在台阶的边缘，让脚跟低于脚趾的高度。（如果你是一个初学者，可以站在木板或墙面倾斜的边缘）。保持膝盖打直但不要锁住，慢慢向下直到你感觉到小腿被伸展。每次做10-12次，共做3或4组。 进阶： 手持哑铃或者重训器材一起做。

©wearandcheer

如何解决WordPress更改新域名后使得网站正常运行

方法一：修改wp-config.php

1、在wp-config.php中，添加以下两行内容：

define('WP_HOME','');

define('WP_SITEURL','');

代表你的新网址

2、登录后台，在 “常规 - 设置”重新配置新博客地址（HOME）和安装地址（SITEURL），成功后一定记得删除上面添加的内容。

方法二：修改functions.php

functions.php指的是位于当前博客主题目录内，可以自定义一些主题函数。

1、在functions.php中，添加以下两行内容：

update_option('siteurl','');

update_option('home','');

同样，代表你的新网址

2、登录后台，在 “常规 - 设置”重新配置新博客地址（HOME）和安装地址（SITEURL），成功后一定记得删除上面添加的内容。

方法三：修改wp-config.php（自动更新地址）

1、在wp-config.php中，添加下面一行内容：

define('RELOCATE',true);

2、登录后台地址，WP将自动更新安装地址（SITEURL），手动修改博客地址（HOME）地址即可，成功后一定记得删除上面添加的内容。

方法四：修改数据库

1，登录到你的phpmyadmin管理页面，找到 wp_options 表

2，将表中的 siteurl 和 home 字段修改为当前的新域名

操作请注意：

1.一定不要使用记事本编辑php文件，否则很可能出现意想不到的错误，推荐使用UltraEdit，Dreamweaver等。

2.如果对于修改代码不是很有把握，请预先备份好原来的文件。

3.复制本文的代码，如果是全角符号，请自行改为半角符号，切记。

科比最新的球鞋是哪一款？？

这款是Nike的HYPERDUNK系列球鞋，科比最新的那个跳跃Aston-Martin的广告里边穿的就是这双鞋。鞋子的图片在这个网站里，

里边也有那个飞车的视频。至于是不是真的，那就仁者见仁，智者见智了。和快船比赛赛后记者还采访了科比，问他是不是真的跳跃了Aston-Martin，科比只说这是好莱坞，所以也是卖了关子，跳跃可能是真的，可是大概车不是直接朝他开过来的。

这款鞋子是Nike最新的08奥运会纪念版球鞋，应用了Nike的Flywire技术，非常轻，只有13盎司重。鞋弯用了超强的尼龙丝作为支持，外底、鞋底夹层以及表面全部用了Flywire。鞋子售价110美元，比ZOOM KOBE III便宜。鞋子的上市时间是在08年7月,奥运前1个月。

这款kobe将在季后赛和奥运会期间穿着的Hyperdunk在技术方面引入了众多令人眼前一亮的新设计，上述的Flywire合成纤维式鞋面在提供良好支撑性能的同时更有超轻的重量表现， 而在前掌中底应用的超轻避震材料Lunar Foam则因其源自NASA的背景而充满了神秘感，至于后跟的zoom air和中掌的碳板也进一步提升了这款110美元球鞋的附加值。

随着奥运的临近这款nike为旗下参加奥运球员所准备的新鞋无疑会掀起一股热潮，穿上它的科比也决不会放过这次证明自己的机会，重新登上最高领奖台才是对这款鞋的期望所在。

除了专门给科比设计的黑-黄-紫色调，还有其他颜色的，这个网站里边有专门介绍这款鞋子，可以看到还有全黑和黑灰（科比手上拿的那双）两种配色：-。

另外这个网站里边也有鞋子的高清晰近照特写两张：

全部是英文的哦。

再给你看个Hoopchina的帖子，里边还有更多照片。

亨利左边那个是谁？

萨尼亚

法国后卫巴卡里·萨尼亚已经完成了他从欧塞尔到阿森纳的转会。

来了解一下这名补充到阿瑟·温格阵中的最新球员的更多信息。

他随欧塞尔赢得了2005年的法国杯。

他在欧塞尔征战2006/07赛季的联盟杯战役中发挥了重要作用。

他参加了2006年的21岁以下欧青赛，法国则杀入四强。

他的父母都出生于非洲的塞内加尔。

在欧塞尔时他的队友们都称呼他‘巴克’（Bac）。

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