作为产后3个月的妈妈，我以亲身经历告诉大家，我是如何在这么短的时间内康复的。因为剖腹产，当我感觉身体已经恢复，迫不及待地冲进健身房的时候，产后修复师告诉我，我不能这么快练腹部，我不想去想任何的卷腹或者撕裂。所以今天，我不打算教你怎么虐腹，而是先从产后恢复开始，通过饮食来恢复和激活你的身体(饮食真的很重要！)，科学营养瘦身

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关于我的马甲线，我只能说我出丑了。毕竟我产后没有做过任何关于马甲线的练习，但都是孕前练习的。现在，我很高兴能这样恢复，三个月不做任何腹部运动。接下来，伤口几乎会恢复。是时候继续练腹肌了，以后会在笔记里更新。辣妈们一起加油，对身体和健康的追求永无止境。

1.最重要的饮食：

产后坐月子这个月，可以说如果调养得健康就好了，它对于身体是再生和重塑的，而月子餐就显得尤为重要。

身体调理分为几个阶段：

成都小程序开发公司阶段(产后1-7天):以养血补血、化瘀恶露、排毒利水为主。

调节的目的：

排出各种代谢废物和淤血等。促进分娩后各种撕裂、损伤和伤口愈合，消除身体损伤和伤口部位的组织肿胀，促进乳腺管通畅。

Tips:尽量饮食清淡。千万不要喝浓汤或牛奶汤。

不然很容易堵奶，主要是有排出物，绝对少油少盐(这个贯穿整个月)。这周多吃猪肝。破血生血的食物含有维生素A1、B2和丰富的铁元素，有助于排出子宫内的脏血。

第二阶段(产后8-14天):主要是补肾壮腰健脾，收缩骨盆和子宫，促进泌乳。

目的：补肾壮腰，健脾促进新陈代谢。孕期在巨大压力下修复各种组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫正常功能，促进乳汁分泌。

饮食中多吃猪腰：可以强肾，促进体内新陈代谢，强健腰部，有助于治疗腰酸背痛。

红盘：富含铁，有补血的作用，产妇可以多吃。

杜仲。健腰健脾补肾。

薏米：健脾和脏。

Tips:此时可以根据奶量选择是否喝牛奶汤。如果奶量少，可以吃一些有助于产奶的食物，如花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等。当然，吃什么是次要的。产奶最重要的是保持好心情，让宝宝多抽烟。

第三阶段(产后14-21天):增加牛奶质量，促进体质。

目的：通过膳食调整，增加产妇乳汁的数量和质量，促进产妇器官和体质的恢复，促进相关体质的恢复。

小贴士：在接下来的笔记中，我会为你安排一些美味的超级奶油汤。我的新月来自广东。你知道广东人煮汤有多厉害吗？

第四阶段(产后21-30天)是强身健体、养血补气、美容养颜。

目的：调节人体微环境，增强体质，促进器官尽快恢复健康状态，增强免疫力；通过饮食调理，可以恢复产后的身体状态和面部光泽，增加身体的自我修复能力，恢复肌肉弹性。

Tips:油汤 成都建站公司 好少喝。汤里的油多了，牛奶里的脂肪量也会增加。新生儿的消化功能还不完全，乳汁中脂肪过多可能会导致宝宝腹泻。而且油汤的脂肪含量过高，不利于身材的恢复。我不把我的月子餐食谱放在这里，因为每个人喜欢不同的口味，南北差异很大。只要一个

每个人都必须有科学、营养、健康的坐月子。哦，对了，我们一定要少吃白米。从小就没怎么吃过饭，对减脂很有帮助。

一些配料的使用技巧

1.猪肝适合早上和中午吃。

2.蛋黄中的铁对贫血的产妇有效。

3.莲藕排骨汤可以治疗坐月子时的贫血症状，莲藕可以缓解神经紧张。

4.胡萝卜富含维生素A、B、C，是产妇的成都网站建设菜肴。

5.猪腰具有强肾、促进体内新代谢、恢复子宫功能、治疗腰酸背痛的作用。

6.芝麻含钙量高，多吃可以防止钙流失和便秘。

7.猪蹄补血催乳，可治疗产后缺乳症。

8.花生能养血止血，治疗贫血出血，具有滋补作用。

9.芹菜纤维品质高，多吃可以预防产妇便秘。

10.糯米性味甘平，能补中益气，而红糯米、油米则是高贵的母性补品。

1.黑豆含有丰富的植物蛋白和维生素A、B、C，还能改善脚气水肿、腹部和身体肌肉松弛。

12.海参是一种高蛋白的无胆固醇食品，适合产后虚弱、消瘦、肾虚、水肿、黄疸的人群食用。

2.子宫恢复

1)分娩后及时排尿。不要使膀胱膨胀或总是膨胀。

2)产褥期应避免长时间卧位。产后6-8小时，产妇消除疲劳后即可坐起，第二天应下床活动，成都小程序开发，以利于生理功能和体力的恢复，帮助子宫恢复和恶露排出。如果子宫已经向后弯曲，应采用膝胸位矫正。

3)产后及时母乳喂养。因为宝宝的吮吸刺激，会反射性的引起子宫收缩。

缩，从而促进子宫复原。

4）成都谷歌推广公司，就是要注意阴部卫生，产后一定要特别注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

3.盆底肌修复

科普：盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

盆底肌松弛会导致什么：盆底肌损伤在孕期就会出现。无论选择顺产还是剖宫产，随着子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，不可避免地会有损伤。而阴道分娩时出现的急性损伤，会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖腹产的妈妈更差一些。

有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。

tips：宝妈找不到盆底肌不知道怎么锻炼，可以在应用商城搜G动，成都小程序开发，里面有科学的锻炼方法帮助你产后修复盆底肌，按照匹配的方案打卡锻炼，改善漏尿、膨出等症状做健康辣妈!

如何修复：

1、提肛运动：反复收缩肛门。

盆底肌肉分为一类肌和二类肌。

一类肌：缓慢收缩会阴及肛门达成都做网站程度，持续3-5秒，再缓慢放松，持续3-5秒。

二类肌：训练方法是成都做网站力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程。

2、凯格尔运动：像小便的时候憋尿的动作。

每次保持10秒，每组10次，每天3组

4.骨盆修复

我之前的笔记有写关于为何要做骨盆修复，各位仙女儿自行翻看，我就不一一赘述了。

5.腹直肌分离修复

科普：

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。正常情况约1-2指的宽度。

自查方法：

平躺，屈膝

一只手在头后支撑，一只手用食指和中指垂直深入腹部（肚脐处）

抬起上半身，感觉两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到，移动手指感觉两边肌肉的距离

如果三指以上，尽早去医院检查治疗，不要盲目的锻炼，比如卷腹之类的动作，会加重腹直肌分离

如何修复：

1、腹式呼吸腹式呼吸

它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。能减少腹部赘肉，促进胃肠蠕动，成都小程序开发，帮助体内有害物质的排泄，防止便秘。方法如下：

①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松

②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，成都做网站限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

2、Pull-Ins

主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：

①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；

②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

3、Splinted Curlups

主要是锻炼腹横肌以及腹直肌、腹内外斜肌。方法如下：

①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；

②双臂交叉放于腹部，双手掌各抵住腹部一侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部

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