flutter健身,flutter 瘦身
做有氧运动的时候适合听哪些歌? 举例哦
美国科学家研究证实,运动的时候播放音乐不仅可以令健身变得有趣,而且可以提高运动效率。一般来说,锻炼身体对保持健康非常重要。研究显示,每周跑步1小时或更长时间可使患心脏病的风险降低42%;每天快走30分钟可使患心脏病的风险降低18%,并可使患中风的风险降低11%。科学家提示,如果不运动,就会增加肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险;而经常运动有助于身体燃烧多余脂肪,降低血压,维持正常血糖水平。然而对于音乐是否有助于运动时效果一直存在争议,有科学家认为运动听音乐会影响人的注意力。通过长期深入研究,科学家发现运动时播放音乐的确能提高健身效果。“音乐的节奏能够让运动的人感到心情愉悦,此外激昂的音乐还会激发人运动的潜能和坚强的意志。音乐提高健身的效果,因为它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信。”科学家具体分析说。不过科学家同时也表示,不同的运动需要配合不同的音乐才能够起到效果,对此科学家总结出了相应的建议。网友推荐1、Vertigo,U2《HowToDismantleAnAtomicBomb》2、YourSong,LOVEPSYCHEDELICO《THEGREATESTHITS》3、ラブスト-リ-は突然に,小田和正《东京爱情故事》4、Flutter,Bonobo《TheLWordEnhancedSoundtrack》5、KissTheWorld,Catlow《TheLWordSeason3SoundtrackCD1》6、Natural'sNotinIt,GangofFour《Entertainment![EMIUKExpanded]》7、SuddenlyISee,KTTunstall《EyeToTheTelescope》8、Faint,LinkinPark《MeteoraRock》10、Transformation,PamGrier+NonaHendryx+Betty《TheLWordSeason3SoundtrackCD1》11、BoysWannaBeHer,Peaches《The.L.Word.Season4.Soundtrack》12、Money,PinkFloyd《100GreatestRockGuitarSolos》13、RockDJ,Robbin14、ComeOnOver,ChristinaAguilera15、仆はMusic,CHAGEASKA《DOUBLE》16、Ciega,Sordomuda,Shakira17、MadeJamie,Scott《StepUp》科学家推荐跑步运动音乐:《明朗先生》(Mr.Brightside)、《再见,不联络》(SinceYou'veBeenGone)、《快乐的一天》(LovelyDay)、《蚂蚁在行军》(AntsMarching)。哑铃运动音乐:《冲击理论》(Col-lisionCourse)、《愿望》(De-sire)、《讨厌说我那样告诉过你》(HatetoSayIToldYouSo)。科学家最后还提醒读者,运动的时候听音乐声音不能够过大,最好不要用耳机听而是外放,听音乐的时间不能连续超过1个小时。
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运动时,你喜欢什么音乐?
Flutter,Bonobo《The L Word Enhanced Soundtrack》 这首歌听起来很有节奏感我就很喜欢,一般都是健身的时候听。
腹肌撕裂是什么意思
腹肌撕裂是一个超高强度的腹肌锻炼视频,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂。
具体有从左到右依次为卷腹(Crunch)、左右交替触碰脚后跟(Heel Touch)、交替左右上下摆腿(CrissCross)、上下抬腿(Flutter Kicks)等。
腹肌撕裂的训练强度比较大,腹肌撕裂有可能导致腹肌肌肉训练过度,造成肌肉拉伤,腹肌撕裂者不适合很久都没有运动的人。
扩展资料:
做腹肌撕裂的前期准备:
1、健身前一定要进行热身运动,先预热身体为之后能举起更大的重量做准备,1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的,动作可以选择跑步,单车,高抬腿,或者是小重量、多次数的哑铃动作。
2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大,同时防止肌肉练“僵”、练“死”,很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态,这时有助于放松肌肉,为其补充营养,缓解肌肉酸痛,加快其恢复过程。
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