运动多久可以减肥(一天运动量多少才可以瘦下来)

一、跑步锻炼的背景

成都创新互联公司作为成都网站建设公司,专注重庆网站建设、网站设计,有关企业网站设计方案、改版、费用等问题,行业涉及成都阳光房等多个领域,已为上千家企业服务,得到了客户的尊重与认可。

今年的医学报告出来了,脂肪肝、高血脂、肥胖,医生建议每天运动一小时,少油少盐。想了很多,觉得跑步是最容易实现的方式,于是从8月25号开始,买了体脂秤,开始跑步,开始每天锻炼五公里,9月24号结束,一个月,总结了一个月的变化。

2.跑步一个月后身体指标的变化

看图先说话。

1月运行数据变化

体能分数提高9分;

身体质量指数下降了1.8%;

脂肪率下降4.8%;

内脏脂肪等级从11级降至9级(临界标准);

体型由肥胖变为标准;

体型由苹果形变为对称形;

身体年龄从36岁变成了31岁。(其实我87岁,34岁)

家人和同事的直观感受就是肚子没了,人看起来更有活力了。明显感觉轻松多了,腰带松了,胳膊上的脂肪颗粒没了,晚上不打呼噜了,斗志和精神一天比一天好。

3.跑了一个月的感觉

成都小程序开发公司个月跑量约180公里(8月24日-31日,数据未按月统计)。

每天早上6: 00起床,洗漱完毕,开车到工作单位6336050,开始跑步,使用华为运动健康课程46分钟,拉伸7336050,洗漱完毕吃早饭后上班。

我不想每天都保持步调,只想稳步跑五公里,偶尔多跑一些,看看路边的风景。虽然大部分时间都是同一条路线,但是每天的风景都不一样。慢慢呼吸。两公里、三公里、五公里以上都可以跑下来。偶尔周末会多跑步,一次慢跑十公里。

全球定位系统影响下的雨檐下羊毛状轨道

当坚持跑步成为一种习惯时,你会喜欢跑步。今年九月以来,Xi安下了很多雨。为了坚持,你还会努力适应晚上跑步或者在屋檐下不下雨的地方跑步。偶尔会因为一些原因一两天不跑步,真的是不可避免。

九月部分跑道

九月运行数据

四.摘要

跑了一个月,真的可以瘦10斤(不要吃太多),但是健康快乐之路漫漫,你在坚持。我希望跑出自己,互相鼓励,互相学习,坚持下去,就像头条跑者一样。

庆祝十一

个人经验分享,跑步效果因人而异。请原谅我的缺点。


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